불면증으로 잠이 안올때, 잠 잘 오는법 2가지!

현대인의 큰 고충. 바로 불면증입니다. 꼭 자야하는데 잠이 안와서 잠을 설칠때 정말 괴롭죠. 저도 자주 사용하는 잠이 안올때 잠 잘 오는법 2가지를 소개해드립니다. 건강과도 직결되는 수면장애. 많은 도움 되시길 바라며~ 시작합니다.

불면증으로부터 해방돼버리기~!


여러 미디어를 통해 이미 유명해진 4-7-8 호흡법 입니다.

호흡법으로 신진대사를 낮춰 잠에 빠져드는 방법 입니다.

  1. 똑바로 누운 상태에서 몸의 긴장을 푼다
  2. 4초 숨을 들이마시고
  3. 7초 참은 후
  4. 8초 숨을 천천히 뱉는다
처음엔 초를 세느라 오히려 잠이 더
깨는 것 같은 기분이 드는데,
꼭 몇초를 준수해라 이런느낌보다는
아무생각 없이 아주 천천히
숨을 들이마시고, 참고, 뱉는다.

훈련을 하지않은 사람도
쉽게 잠들 수 있는 방법이다.

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2분만에 잠들 수 있는 미 해군이 알려주는 수면법입니다.

미 해군 입대 후 반드시 받는 훈련 중 하나라고 합니다.

스트레스와 소음 속에서도 꿀잠을 잘 수 있는 미 해군 수면법으로 2분만에 잠들어보자.

  1. 등을 땅에 대고 똑바로 눕는다.
  2. 침대에 누운 상태에서 눈과 입 주변의 긴장을 풀어준다.
  3. 어깨의 긴장을 풀고 팔에서 힘을 뺀다.
  4. 숨을 천천히 내쉬며 가슴과 배의 긴장을 푼다.
  5. 허벅지와 종아리의 긴장을 푼다.
  6. 발목과 발끝까지 긴장을 푼다.
  7. 마치 해파리처럼 연체동물이 된 것처럼 침대에 몸을 맡긴다.
  8. 이제 평화로운 호수에 떠있는 작은 배를 상상해본다.
  9. 그 배에 누워 천천히 흔들리는 느낌을 느껴본다.
머리부터 발 끝까지 긴장을 풀고
호흡을 아주 천천히 하면서
바다위에 누워있는 상상으로
잡생각을 없애는 방법 같은데

강제적인 호흡법으로 신진대사를 낮추는
4-7-8 호흡법보다는
미 해군에서도 2~3달정도 훈련이 필요한
수면법이라고 소개했다.

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잠이 안올때 잠 잘오는 법 2가지 수면법으로 꿀잠 자버리고, 불면증 꼭 해결하시기 바랍니다.

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